On-line rezervace místa na skupinové lekce :
SKUPINOVÉ LEKCE
PONDĚLÍ
Sokolovna Nižbor
18:00 - 19:00 - ZDRAVÁ ZÁDA
STŘEDA
Sokolovna Nižbor /za dobrého počasí fotbalové hřiště Nižbor
19:00 - 20:00 - KRUHOVÝ TRÉNINK
U osob nad 50 let, pokud chtějí začít se zdravotní sportovní aktivitou nebo nemocným či oslabeným, je doporučena preventivní lékařská prohlídka. Náhlé zvýšení pohybové aktivity by mohlo být spojeno s určitým rizikem.
Kde najdete Sokolovnu Nižbor:
adresa: ul. Stradonická, cca 300m od čerpací stanice AVIA směr Stradonice
Průběh skupinové lekce
Každá skupinová lekce, kterou vedu, má stabilní chronologii. Vždy je součástí zahřátí a protažení, teprve následně přecházíme k samotnému tréninku. Stejně tak i na konci lekce je vždy prostor k protažení a krátké a příjemné regenraci / relaxaci. Záleží mi na správném provedení cviku, vždy ráda pomohu a navedu do správné pozice. Každý cvik vždy názorně ukážu, slovně popíšu a i navedu k tomu, aby celý cvik byl proveden efektivně.
ZÁKLADY FYZIOLOGIE TRÉNINKU
Pro zvýšení adaptace na tělesnou zátěž a tedy zvýšení fyziologické výkonnosti musí působit zvýšené tělesné zatížení. Toto přetížení vzniká cílenou kombinací tréninkové frekvence, intenzity a trvání. Tento princip je nutné individualizovat.
Zdravá záda, regenerace a DNS
Pomalá lekce, skládá se z různých fitness prvků např. Pilates, vývojových řad DNS, dýchání, posilování středu těla, rovnáme záda, páteř, posturu.
Jedná se o moje oblíbené cvičení, kdy klienti odchází z lekce s pocitem protažení, relaxace, uvolnění velmi podobně jako po masáži.
REGENERACE - soubor metod, jejichž cílem je vyrovnat pokles funčních schopností, které nastaly po intenzivnějších výkonech (závod, trénink...)
Kruhový trénink
silová - dynamická forma = lehký až střední odpor s častějším opakování a četnými pauzami
Jedná se o úžasný způsob, jak získat svalovou sílu a zároveň vytrvalost, je skvělý pro budování hmoty i pro spalování tuků ze všech tělesných partií. Proto je tato tréninková metoda vhodná pro širokou veřejnost, tréninky přizpůsobím jak potřebám začátečníků až po náročné a pokročilé. Sestavuji jednotlivá stanoviště, abych nepřetížila jen jednu partii, aby si zatížená část těla měla čas odpočinout. Střídáme partie, tak abychom posíli postupně a komplexně celé tělo. Při tomto tréninku velmi funguje jako motivace hudba a větší množství cvičících, kteří se navzájem hecnou a vytvoří vždy skvělou atmosféru.
